Los problemas de estrés, depresión y ansiedad son cada vez más comunes en la sociedad moderna. Vivimos en una cotidianidad llena de ruidos, comida poco saludable, falta de ejercicios, muchas horas de trabajo que van afectando nuestra mente. Por ello es importante tener en cuenta los beneficios de la mandarina para calmar el sistema nervioso.
Si sientes que estás sufriendo de los nervios, que tienes episodios de ansiedad y angustia y no logras calmar, dormir y descansar, sigue leyendo este artículo porque te mostraremos por qué la mandarina tiene un efecto sedante que actúa para calmar el sistema nervioso. ¡Comencemos!
¿Qué encontrarás en este artículo?
¿Qué es la mandarina?
Esta fruta está dentro del circulo de las cítricas como la naranja y el limón, es propia de Asia y existen gran número de variedades como las tangerinas, citranges, clementinas, … llegó a Europa para el siglo XIX y entre los países productores se encuentran Brasil, Argentina, Colombia, China, España, Japón, México, Paraguay, entre otros.
Es una de las frutas que es considerada muy similar a la naranja, se diferencian principalmente en que la mandarina es más rica en hierro y la naranja es más rica en minerales y ácido cítrico. Se le ha atribuido numerosas propiedades en el campo de la Medicina Natural, entre ellas la de ser un sedante, calmante del sistema nervioso.
Hablando de sistema nervioso, una fruta que también ayuda a mantener los niveles de hipertensión estable es el mamon.
Sus beneficios medicinales se deben al efecto que produce en el organismo su contenido de nutrientes, el cual te mostramos a continuación:
¿Cuál es el aporte nutricional de la mandarina?
Presenta una gran diversidad de nutrientes que hace que intervengan en funciones específicas en el organismo provocando todos los beneficios que se mencionarán más adelante. Su contenido nutricional por cada 100 gramos de mandarina es el siguiente:
- Agua 85,17 gramos
- Carbohidratos 13,34 gramos
- Fibra: 1,8 gramos
- Proteínas: 0,81 gramos
- Grasas: 0,31 gramos
- Potasio: 166 mg
- Calcio 37 mg
- Fósforo: 20 mg
- Magnesio: 12 mg
- Sodio: 2 mg
- Hierro: 0,15 mg
- Vitamina C: 26,7 mg
- Niacina: 0,38 mg
- Ácido pantoténico: 0,22 mg
- Piridoxina: 0,08 mg
- Ácido fólico: 16 mg
- Colina: 10,2 mg
- Vitamina A: 680 UI
- Betacarotenos: 155 mg
- Luteína y Zeaxantina: 138 mg
- Vitamina E: 0,20 mg
Como puedes observar una gran variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes forman parte de la composición de la mandarina que la dotan de numerosos beneficios para la salud y en este caso para la del sistema nervioso.
¿Cuáles son los beneficios de la mandarina para el sistema nervioso?
La mandarina tiene múltiples propiedades medicinales que actúan en varias partes del organismo, se mencionará aquellas directamente relacionadas con el sistema nervioso:
- Si estás con falta de apetito, la mandarina actúa en el cerebro a nivel del área que controla el apetito aumentándolo
- Si no logras dormir por las noches, la mandarina es muy buena para controlar el insomnio porque contiene bromo permitiendo un sueño más reparador
- Si presentas un ataque de ansiedad, nervios, angustia interna con una sensación de miedo, el consumo de mandarina puede aliviar todos esos síntomas de una forma rápida
- La mandarina también estimula la producción de melatonina en el organismo y así permitir un mejor descanso nocturno
¿Cómo puedes consumir la mandarina para calmar el sistema nervioso?
La mandarina se puede comer toda de diferentes formas, puedes exprimirla para tomar su jugo, comer su pulpa y así aprovechar los beneficios de la fibra, también puedes comer la cáscara, las semillas, y obtener aceite de la cáscara para colocar externamente.
Las formas de consumo más recomendadas para que actúe calmando el sistema nervioso son:
- En forma de Té que puedes realizar utilizando la cáscara de mandarina y sus hojas, sola o acompañada con otras plantas como la valeriana y la manzanilla, es muy buena para los períodos de estrés crónico y nerviosismo, y puedes tomarlo todos los días
- Consumir su pulpa y jugo ayuda a la producción de melatonina, una hormona que secreta el organismo para calmar la ansiedad y lograr un sueño profundo y reparador
- Puedes obtener el aceite de mandarina de la cáscara o comprarlo directamente en las tiendas naturistas, y es especial para realizar masajes a nivel de los hombros, cuello, la cabeza y la cien para calmar los nervios
- Puedes también utilizar el aceite de mandarina en quemadores como aromaterapia para crear un ambiente de tranquilidad y paz y así disminuir los estados de estrés y ansiedad
- La ansiedad y el estrés producen problemas en el sistema inmunológico haciendo el cuerpo más susceptible a enfermedades, el consumo de la mandarina en su forma fresca puede fortalecer el sistema de defensa para que no enferme continuamente
La mandarina es una fruta que aporta gran cantidad de nutrientes que son beneficiosos para la salud, es especial para el sistema nervioso. No olvides incluir esta maravillosa fruta en tu alimentación sobre todo en los períodos de estrés. Será un gran alivio para tu mente.
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